장비 운동의 일반적인 방법은 무엇입니까

헬스라고 하면 헬스장에 운동하러 간다고 생각하는 사람들이 많은데 막상 헬스장에 가서 운동을 하면 어떻게 해야 하는지 잘 모르는 사람들이 많다.결국 런닝머신 같은 기구에 가서 운동하면 된다.이것은 우리의 시간과 돈을 낭비하는 것입니다. 우리는 체육관에 가기 전에 운동 기구의 일반적인 방법을 더 잘 이해합니다.그럼 장비운동의 일반적인 방법을 알고 계십니까?피트니스 지식을 함께 살펴봅시다!
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장비 운동의 일반적인 방법은 무엇입니까

노를 젓다
양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 복근을 조이고 등을 곧게 펴고 골반을 약간 앞으로 내밀기(이 자세를 유지하기 어려운 경우 기울어진 의자에 앉아 체중을 분담), 스트레치 척추.어깨너비로 손을 벌리고 덤벨이나 바벨을 잡고 팔은 자연스럽게 늘어뜨린다.팔꿈치를 구부려 덤벨이나 바벨을 몸쪽으로 당긴 다음 잠시 이 자세를 유지한 다음 천천히 시작 위치로 내립니다.호흡 리듬은 덤벨이나 바벨을 들어올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이쉬는 것이어야 합니다(그림 12).초보자는 안전에 집중해야 하며 무게가 너무 크지 않아야 합니다.

풀리 해머 컬
다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 서고 무릎을 약간 구부려 코어를 안정적으로 유지합니다.다기능 운동기구의 로우 풀리 장치에 핸들을 부착하고, 양손으로 닫힌 루프 핸들을 잡고, 손바닥은 서로 마주보고, 팔꿈치는 몸의 양쪽에 둡니다.풀리 해머 컬을 하는 과정에서 핸들을 당길 때 상완이 안정적으로 유지되도록 주의하고, 마음대로 움직이지 말고, 동작 완료 시 손목을 마음대로 돌리지 마십시오.

장비 운동의 일반적인 방법은 무엇입니까

장비 인클라인 체스트 프레스
운동기구의 경사각은 30도이며 다기능 운동기구에 평평하게 놓여 있습니다.근력 트레이닝 레그 프레스와 같은.양손으로 두 핸들을 잡고, 손 사이의 거리는 어깨 길이보다 약간 넓어야하고, 팔꿈치는 몸 옆에 있어야하며, 열린 상태를 유지해야합니다.장비에 체스트 프레스를 할 때 들어올릴 때 팔꿈치가 옆으로 펴진 상태를 유지하도록 주의해야 합니다.
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머신 힐 프레스
종아리와 엉덩이가 머신에 닿고 등이 패드에 닿도록 프레스 머신에 앉습니다.다리를 곧게 펴고 발을 자연스럽게 벌린 상태에서 발볼이 페달 바닥에 놓이고 발가락이 페달에 가깝고 뒤꿈치가 페달에서 멀어지는 상태에서 캐리지 해제 레버를 열어 발뒤꿈치가 더 낮아지도록 합니다. 당신의 발가락보다.무릎을 고정한 상태에서 발가락을 최대한 들어 올리고 비복근을 수축한 다음 반대 방향으로 시작 위치로 돌아갑니다.머신 힐 프레스를 하는 과정에서 발가락이 항상 앞쪽으로 향하도록 주의해야 합니다. 발가락의 바깥쪽이나 안쪽이 눈에 띄게 보이면 무릎 자세가 잘못되어 부상을 입을 수 있습니다.그리고 스트레칭 중에는 튕기지 마세요.