우리가 근육 운동을 위해 운동 기구를 사용할 때, 우리는 종종 이 운동 기구가 다리 근육을 아주 분명히 운동시킨다고 느끼지만 동시에 무릎에 특정한 부상과 충격을 줍니다.그래서 우리는 피트니스 장비를 선택할 때 이것에 많은 주의를 기울입니다.타원형 기계 체중 감량이 무릎을 다치게 할 것이라고 생각하십니까?같이 헬스기구 가자!
타원형 기계 체중 감소는 무릎을 다치게하지 않습니다 타원형 기계가 무릎을 다치게하는 것을 피하는 방법
일립티컬 머신을 연습하면 무릎이 아프다
타원형 기계의 과학적 사용은 무릎 손상이 거의 없지만, 타원형 기계를 사용할 때 자세가 잘못되고 운동 강도가 너무 크면 여전히 무릎에 큰 손상이 있습니다.
왜 그런지 연습타원형 기계 무릎에 약간의 손상이 있습니다
일반적으로 하지를 포함하는 모든 운동은 다리의 관절, 근육 및 인대를 단련하는 데 일정한 역할을 하며 부상의 정도도 다릅니다.그리고 올바른 타원형 기계는 무릎 손상에 대해 매우 작습니다.일립티컬 머신 자체의 가장 큰 특징은 운동 시 무릎 관절에 초점이 없다는 점으로, 달릴 때 발생하는 충격을 방지할 수 있어 무릎 관절을 매우 잘 보호할 수 있다.중국 체육관 장비 상업용 바디 빌딩 타원형 기계 크로스 트레이너 제조 및 공장 |우수한 기계적(exctmechanical.com)
무릎에 타원형 기계 부상을 피하는 방법
발 뒤꿈치가 페달에서 떨어지지 않습니다
타원형 기계를 사용하는 과정에서 뒤꿈치가 들리지 않는지, 즉 풋 페달에서 벗어나지 않고 무릎과 다리의 굽힘 정도가 너무 크지 않아야하며 충격이 무릎에 증가할 수 없습니다.
팔은 움직임에 협조해야 합니다.
타원머신을 런닝머신으로 사용하면 다리만 힘을 가하고 팔은 다리의 작용으로 안정화 역할만 하거나 단순히 팔걸이를 지지하지 않으면 협응되지 않은 움직임으로 인해 몸이 더 피곤해질 수 있습니다. , 그로 인해 근육이 긴장하고 무릎 관절에 손상을 입힙니다.타원형 기계를 사용하는 올바른 방법은 양 손으로 팔걸이를 부드럽게 잡고 손과 발이 발을 따라 차례로 페달을 앞으로 옮긴 다음 손의 움직임과 발은 더 조정된 정도에 도달합니다.
운동 전 워밍업
타원형 기계를 사용하기 전에 무릎 관절이 열릴 수 있도록 워밍업이 필요하고 스포츠 부상을 어느 정도 피할 수 있습니다.운동 후에는 이완 운동에도 주의를 기울여야 합니다. 이 운동은 운동 중 근육의 긴장을 완화하고 근육통을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
운동의 강도를 파악하라
타원형 기계를 사용할 때 한 번에 고급 저항을 사용하지 말고 실제 상황에 따라 천천히 증가하여 신체가 적응할 수 있도록하십시오.
게시 시간: 2022년 8월 1일