신체의 한 부분에 집중하는 운동과 여러 근육군을 동시에 운동시키는 복합 운동이 있습니다.복합 운동은 운동할 시간이 충분하지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.복합 운동은 자유형이나 기계로 할 수 있습니다.그렇다면 머신 운동의 복합 운동이 무엇인지 아십니까?거기에 피트니스 지식으로 가자!
1. 광배근 풀다운
가장 먼저 해야 할 일은 허벅지 패드를 조정하여 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있도록 허벅지와 패드가 서로 맞도록 조정하는 것입니다.저항력을 갖추려면 피트니스 초보자를 위해 맹목적으로 큰 무게를 사용해서는 안됩니다.훈련 중에는 등을 약간 뒤로 젖힌 다음 레버를 가슴 위치로 내리면 충분하며 쇄골과 가슴 중앙의 조절이 적절하고 올바른 위치입니다.그런 다음 레버를 천천히 오버헤드 위치로 되돌리면서 레버를 안전하게 제어하는 방법을 배워야 합니다. 또한 랫 풀다운과 로우 로우를 사용하는 것이 좋습니다.
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2. 다리를 걷어차
우선, 우리는 장치를 조정해야합니다.그런 다음 발을 엉덩이 너비로 벌리고 페달을 밟고 무릎이 약 90도 구부러졌는지 확인하고 손으로 장치 양쪽의 핸들을 단단히 잡습니다.그런 다음 무릎이 완전히 펴질 때까지 페달을 앞으로 세게 밀고 약 2초 동안 멈출 수 있는 정점에 도달하기 위해 멈춥니다.시작 및 종료 위치로 돌아갈 때 근육의 수축과 확장을 느낄 수 있도록 과정이 상대적으로 느려야 합니다.
3, 넥 스쿼트
먼저 등 위쪽과 어깨 위치에 바를 놓고 발이 수평으로 바닥에 닿아야 합니다.발목에 무게를 싣고 엉덩이를 뒤로 하고 동작을 시작합니다.다시 스쿼트를 할 때는 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지만 하고 동작을 마칩니다.
4. 루마니아어 하드 풀
바 바로 아래, 엉덩이와 어깨 사이에 발을 두고 서서 양손으로 바를 잡습니다.손은 어깨보다 약간 넓게 둡니다.엉덩이와 무릎 관절을 확장하여 바를 바닥에서 들어 올립니다.양쪽 무릎이 잘못되었음을 주목하십시오.발목에 초점을 맞추고 엉덩이를 구부리거나 펴서 상승하는 몸통과 허벅지가 더 작아지도록 합니다.척추를 중립 위치에 유지한 다음 바를 내립니다.완전히 바닥에 닿을 필요는 없으며 무릎 관절 바로 아래에 있습니다.전체 과정에서 우리는 무릎 관절이 항상 약간의 굴곡 상태에 있다는 점에 주의해야 합니다.
게시 시간: 2022년 10월 24일